Wyświetlanie wszystkich wyników: 14
✔ 8 tygodni prowadzenia krok po kroku
✔ krótkie materiały video
✔ ćwiczenia i refleksje, które pomogą Ci w utrzymaniu nawyków
✔ system działania na gorsze dni
✔ dostęp do materiałów w dowolnym czasie
– na podstawie wypełnionej przez Ciebie ankiety otrzymujesz
miesięczny plan treningowy dostosowany do twoich potrzeb
– będę prosić Cię również o zdawanie raportów z realizacji planu
regularnie co 2 tygodnie;
– jeżeli masz problem z wykonaniem jakiegoś ćwiczenia, możesz
kontaktować się ze mną 1 raz w tygodniu na Instagramie lub
Messengerze – wtedy zazwyczaj proszę Cię o nagranie
wykonywanego ćwiczenia lub dokładne wytłumaczenie co dokładnie
sprawia Ci problem;
– dawkę motywacji podczas gorszych dni, jeśli tylko tego potrzebujesz
i mnie o to poprosisz.
– na podstawie wypełnionej przez Ciebie ankiety otrzymujesz
miesięczny plan treningowy oraz dietetyczny dostosowany do twoich
potrzeb;
– w planie dietetycznym uwzględniona jest dzienna kaloryczność,
makroskładniki, a także minimum 7 różnych przepisów na każdy
posiłek w planie;
– będę prosić Cię również o zdawanie raportów z realizacji planu
regularnie co 7 dni;
– stały kontakt poprzez Instagram lub Messenger, gdy masz jakiś
problem z treningami lub dietą – staram się odpisywać w ciągu 24
godzin;
– dawkę motywacji podczas gorszych dni, jeśli tylko tego potrzebujesz
i mnie o to poprosisz.
W planie ułożyłam Ci 3 jednostki treningowe do wykonania w warunkach domowych przy użyciu TYLKO gum oporowych, które należy wykonać w ciągu tygodnia i powtarzać przez kolejny miesiąc, zwiększając przy tym ich intensywność poprzez dodawanie większej ilości wykonywanych serii, jeśli tylko zobaczysz, że będziesz męczył/a się mniej!
Do każdej jednostki treningowej dołączyłam też wideo z ćwiczeniami, które będziesz wykonywać, żeby ułatwić Ci wykonanie tego planu!
*Plan jest przewidziany dla osób początkujących
Plan, który dla Ciebie przygotowałam składa się z 3-ech
treningów, które powinny zostać wykonane w każdym tygodniu i
powtarzane przez kolejny miesiąc lub 5 pełnych tygodni –
oczywiście progresując przy tym obciążeniem
W MIARĘ WŁASNYCH MOŻLIWOŚCI I Z GŁOWĄ, A NIE ZA WSZELKĄ CENĘ!
Jeżeli wybrałaś ten plan, to już trochę się obracasz w tym całym
FIT świecie i wiesz, jak dźwigać, a przynajmniej mam taką
nadzieję.
Mimo wszystko, jeżeli masz jeszcze parę problemów z niektórymi
ćwiczeniami, to do każdego treningu załączam Ci wideo, w
których będziesz mogła przyjrzeć się jak wykonywane są przeze
mnie wszystkie ćwiczenia.
Zerknij sobie śmiało i poczuj się pewniej w ich wykonywaniu!
Plan, który dla Ciebie przygotowałam składa się z 4-ech
treningów, które powinny zostać wykonane w każdym tygodniu i
powtarzane przez kolejny miesiąc – oczywiście progresując przy
tym obciążeniem W MIARĘ WŁASNYCH MOŻLIWOŚCI I Z
GŁOWĄ, A NIE ZA WSZELKĄ CENĘ!
Podzieliłam go na treningi górnych i dolnych partii Twojego ciała
(tzw. UPPER & LOWER BODY WORKOUT).
Liczę na to, że to jeden z tych planów treningowych, na który czekałaś!
Plan, który dla Ciebie przygotowałam składa się z 4-ech
treningów, możliwych do wykonania w domu, jeśli tylko posiadasz hantle!
Treningi powinny zostać wykonane w każdym tygodniu i powtarzane przez kolejne 4-5 tygodni – progresując przy tym obciążeniem W MIARĘ WŁASNYCH MOŻLIWOŚCI OCZYWIŚCIE!
Podzieliłam go na treningi górnych i dolnych partii Twojego ciała
(tzw. UPPER & LOWER BODY WORKOUT).
W tym e-booku znajdziesz 10 przepisów na śniadania – są słodkie i są słone. Mam nadzieje, że Ci posmakują i wrzucisz je do swojej diety. Zakup i korzystaj śmiało!
W tym e-booku mam dla Ciebie przepisy na super desery, które możesz zjeść w domu lub wziąć ze sobą na wynos.
Każdy z nich ma obliczone kcal oraz makroskładniki, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie, a że ja kocham słodkie, to musiałam dla was stworzyć coś takiego.
Kup, przekonaj się i koniecznie daj mi znać, czy podoba Ci się wersja e-booka z takimi właśnie przepisami!
W tym e-booku mam dla Ciebie przepisy na posiłki na wynos do pracy lub szkoły.
Każdy z nich ma obliczone kcal oraz makroskładniki, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Ma być szybko i pysznie, tak jak lubię, a że coraz więcej z was ceni sobie swój czas, to na pewno i wam to odpowiadać będzie. Kup, przekonaj się i koniecznie daj mi znać, czy podoba Ci się wersja e-booka z takimi właśnie przepisami!
*UWAGA*
E-BOOK Z PRZYKŁADOWYM JADŁOSPISEM 2000 I 1800 KCAL ZAWIERAJĄ TAKIE SAME PRZEPISY!
JEST TO PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS, WIĘC JEŻELI NIE MASZ ŻADNYCH ALERGII, NIETOLERANCJI LUB CHORÓB, TO TEN E-BOOK JEST DLA CIEBIE!
Zanim się zdecydujesz na to, którego e-booka chcesz zakupić, to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.
Ja najczęściej korzystam ze wzoru pod tym linkiem: https://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html?srsltid=AfmBOorUGwY0ZgTpvbZKmUxpFiiCvmYANcXLwhXKI8azP4IpTIscdX5P
Natomiast z tego linku korzystam, jeżeli chcę dodatkowo poznać przybliżoną ilość makroskładników
w diecie:
Olczix tym razem utworzyła Ci e-booka z przykładowym jadłospisem – 1800 kcal!
Został on podzielony na 4 posiłki w ciągu dnia, a w każdym z nich masz po 5 przykładowych przepisów zarówno na słodko, jak i na słono.
Wyliczyłam Ci też makroskładniki wszystkich zawartych w nim przepisów i nawet zrobiłam mega apetyczne zdjęcia.
Jeżeli nie potrafisz sam ułożyć sobie jadłospisu, to ten e-book na pewno jest dla Ciebie!
*UWAGA*
E-BOOK Z PRZYKŁADOWYM JADŁOSPISEM 2000 I 1800 KCAL ZAWIERAJĄ TAKIE SAME PRZEPISY!
JEST TO PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS, WIĘC JEŻELI NIE MASZ ŻADNYCH ALERGII, NIETOLERANCJI LUB CHORÓB, TO TEN E-BOOK JEST DLA CIEBIE!
Zanim się zdecydujesz na to, którego e-booka chcesz zakupić, to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.
Ja najczęściej korzystam ze wzoru pod tym linkiem: https://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html?srsltid=AfmBOorUGwY0ZgTpvbZKmUxpFiiCvmYANcXLwhXKI8azP4IpTIscdX5P
Natomiast z tego linku korzystam, jeżeli chcę dodatkowo poznać przybliżoną ilość makroskładników
w diecie:
Olczix tym razem utworzyła Ci e-booka z przykładowym jadłospisem – 2000 kcal!
Został on podzielony na 4 posiłki w ciągu dnia, a w każdym z nich masz po 5 przykładowych przepisów zarówno na słodko, jak i na słono.
Wyliczyłam Ci też makroskładniki wszystkich zawartych w nim przepisów i nawet zrobiłam mega apetyczne zdjęcia.
Jeżeli nie potrafisz sam ułożyć sobie jadłospisu, to ten e-book na pewno jest dla Ciebie!